싱잉볼
금속 그릇의 울림이 길게 이어지다가 잦아듭니다.
131~523 Hz · 명상 뒤 긴장 감소 보고(소규모 관찰 연구)
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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휴, 쉼의 방
Hyu · 쉼
잠시 쉬면서 숲의 소리를 듣고 숨을 고르는 곳
빈 곳을 끌면 숲을 둘러볼 수 있어요. 위를 보면 하늘과 나뭇잎이에요.
배경 소리
여러 소리를 함께 켤 수 있어요. 소리마다 크기와 반복 방식을 바꿔 보세요.
기본 도구 소리는 본 사이트에서 만든 것이고, 그 밖의 소리는 실제 녹음입니다.
이 브라우저는 소리 만들기(Web Audio)를 지원하지 않아요. 호흡 카운터와 명상 시간은 그대로 쓸 수 있어요.
도구 소리
기본은 본 사이트에서 만든 소리입니다. 소리 종류에서 실제 녹음도 고를 수 있고, 레인스틱은 실제 녹음입니다.
크리스탈 보울
맑고 둥근 소리가 천천히 커졌다가 사라집니다.
131~523 Hz · 맑은 소리에 집중하는 명상용
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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팅샤 벨
작은 심벌 두 개가 부딪혀 나는 맑고 떨리는 소리입니다.
1,240~2,650 Hz · 명상 시작과 끝 알림용
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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샤먼 드럼
둥근 틀북을 일정한 박자로 가볍게 두드리는 소리입니다.
90~180 Hz · 함께 연주한 연구에서 불안 감소
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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소리 굽쇠
맑고 깨끗한 한 음이 길게 이어집니다.
128~512 Hz · 한 음에 집중하는 명상용
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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공(Gong)
실제로 녹음한 공 소리입니다. 깊은 울림이 천천히 퍼집니다.
65~262 Hz · 긴 울림을 따라 호흡을 고르는 용도
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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핸드팬·텅 드럼
행(Hang) 연주는 실제 녹음이고, 나머지 연주와 긴 울림은 본 사이트에서 만든 소리입니다. 곡을 고르면 높낮이 바가 그 곡의 음에 자동으로 맞춰집니다.
147~587 Hz · 잔잔한 선율을 듣는 용도
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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차임
코시 차임과 풍경은 실제 녹음이고, 자피어·에너지 차임은 본 사이트에서 만든 소리입니다.
880~3,520 Hz · 맑은 소리로 공간을 채우는 용도
소리 종류
왼쪽은 더 낮고 깊게, 오른쪽은 더 높고 맑게 들립니다. 얇은 소리·두꺼운 소리를 누르면 바로 맞춰집니다.
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우드 차임
나무와 대나무 막대가 부딪히는 소리입니다. 본 사이트에서 만든 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 자연스러운 배경 소리용
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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오션 드럼
작은 구슬이 굴러 파도처럼 들리는 드럼입니다. 본 사이트에서 만든 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 파도를 닮은 소리
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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너트쉘·열매 쉐이커
열매와 씨앗 쉐이커는 실제 녹음이고, 너트쉘은 본 사이트에서 만든 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 일정한 리듬을 듣는 용도
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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레인스틱
실제로 녹음한 레인스틱 소리입니다. 빗소리처럼 흘러내립니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 빗소리를 닮은 소리
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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자연의 소리
실제로 녹음한 자연의 소리와 화이트 노이즈입니다. 소리 종류를 여러 개 체크하면 함께 들을 수 있습니다.
빗소리
실제로 녹음한 빗소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 물소리 연구에서 건강 관련 효과
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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시냇물
실제로 녹음한 시냇물과 강 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 물소리 연구에서 건강 관련 효과
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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바람
실제로 녹음한 바람과 숲의 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 자연의 소리 전체로 스트레스 감소
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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파도
실제로 녹음한 바닷가 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 물소리 연구에서 건강 관련 효과
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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새와 풀벌레
실제로 녹음한 새소리와 풀벌레 소리입니다.
여러 Hz가 섞인 소리 · 새소리 연구에서 스트레스 완화
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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화이트 노이즈
집중하거나 잠들 때 듣기 좋은 고른 소리입니다.
모든 높이가 섞인 소리 · 수면 효과 근거의 질은 매우 낮음
소리 종류
왼쪽은 더 부드럽게, 오른쪽은 더 또렷하게 들립니다.
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잠·집중 뇌파 소리
두 귀에 조금 다른 높이의 소리를 들려주어, 그 차이만큼의 맥놀이(바이노럴 비트)가 들리게 합니다. 이어폰으로 들으세요.
뇌파 고르기
깊은 잠(서파 수면)일 때 많아지는 가장 느린 뇌파 대역(약 0.5~4 Hz)입니다.
24명이 참여한 작은 연구(2018)에서, 잠든 뒤 3 Hz 비트(왼쪽 250 Hz · 오른쪽 253 Hz)를 들은 쪽이 가장 깊은 잠(N3)에 더 빨리 들어가고 그 단계가 더 길었다고 보고했습니다. 이 소리는 같은 높이를 씁니다.
왼쪽 250 Hz · 오른쪽 253 Hz
졸릴 때나 얕은 잠, 깊은 명상 때 늘어나는 뇌파 대역(약 4~8 Hz)입니다.
세타 비트가 잠들기를 돕는다는 직접 근거는 찾지 못했습니다. 한 연구(1998)에서는 세타·델타 비트를 들을 때 베타보다 집중 과제 성적이 낮았으니, 일하거나 공부할 때는 맞지 않습니다.
왼쪽 250 Hz · 오른쪽 256 Hz
눈을 감고 편히 깨어 있을 때 많아지는 뇌파 대역(약 8~13 Hz)입니다.
22개 연구를 모은 분석(2019)에서 바이노럴 비트가 불안을 줄이고 기억·주의를 돕는 중간 크기의 효과가 보고됐습니다. 다만 연구마다 쓴 Hz 가 달라 10 Hz 만의 효과로 볼 수는 없습니다.
왼쪽 250 Hz · 오른쪽 260 Hz
깨어서 무언가에 집중할 때 많아지는 뇌파 대역(약 13~30 Hz)입니다.
29명 연구(1998)에서 16·24 Hz 비트를 들으며 30분 동안 화면을 지켜보는 과제를 할 때, 1.5·4 Hz 비트보다 더 많이 맞히고 덜 틀렸으며 기분도 덜 가라앉았다고 보고했습니다. 뇌파는 재지 않았습니다.
왼쪽 432 Hz · 오른쪽 448 Hz
정보를 빠르게 처리할 때와 관련된 빠른 뇌파 대역(약 30 Hz 이상)입니다.
40 Hz 비트(왼쪽 420 Hz · 오른쪽 460 Hz)를 들을 때 뇌의 40 Hz 리듬이 뚜렷해지고(뇌자도 측정), 주의 훈련의 다음 날 효과가 16 Hz 보다 좋았다는 연구(2020)가 있습니다. 전체 효과는 작았고, 다른 연구에서는 주의는 좋아졌지만 뇌파 변화는 보이지 않았습니다.
왼쪽 420 Hz · 오른쪽 460 Hz
섞어 듣기
뇌파 소리에 자연의 소리·도구 소리·연주(배경음악)를 함께 켭니다. 고른 시간이 끝나면 모두 같이 줄어들며 멈춥니다.
22개 연구를 모은 분석(2019)에서는 비트에 소음을 섞는 것이 효과에 꼭 필요하지 않은 것으로 나왔습니다. 섞는 소리는 듣기 편한 쪽으로 고르세요.
들을 시간
끝나기 전 2분 동안 소리를 천천히 줄이며 멈춥니다. 잠잘 때는 소리를 작게 하세요.
함께 알아 두세요
14개 연구를 살핀 체계적 문헌 고찰(2023)에서, 뇌파가 들려준 Hz 를 따라간다는 결과는 5개, 반대 결과는 8개, 섞인 결과는 1개였습니다. 효과는 아직 확실하지 않으며 치료가 아닙니다. 운전하거나 기계를 다룰 때는 듣지 마세요. 건강 문제가 있으면 전문가와 상담하세요.
호흡 카운터
원이 커지면 숨을 들이쉬고, 작아지면 내쉬세요.
준비
4
- 호흡 횟수
- 0
- 호흡한 시간
- 00:00
배에 손을 얹고, 들이쉴 때 배가 부풀고 내쉴 때 꺼지는 것을 느껴 보세요. 어지러우면 바로 멈추고 편하게 숨 쉬세요.
명상 타이머
세 가지 방식 중 하나를 고르세요. 시작과 끝을 싱잉볼이 알려 줍니다.
정해진 시간 없이 시간이 올라갑니다. 원하는 만큼 명상한 뒤 멈추세요.
1초에서 180분 사이로 넣어 주세요.
지난 시간
00:00
명상을 마쳤습니다. 천천히 눈을 떠 보세요.
타이머가 도는 동안 화면이 꺼지지 않게 합니다(지원하는 기기만). 다른 탭으로 가도 시간은 정확히 흐릅니다.
소리와 Hz, 몸과 마음에 미치는 영향
사람에 따라 소리가 마음의 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
소리별 높이(Hz)와 지금까지 연구로 확인된 내용을 정리했습니다. 근거가 부족한 내용은 부족하다고 적었습니다.
| 소리 | 높이 | 연구로 확인된 내용 |
|---|---|---|
| 싱잉볼 | 131~523 Hz | 62명을 조사한 관찰 연구에서 명상 뒤 긴장, 분노, 피로, 우울한 기분이 줄었다고 보고됐습니다. 비교군이 없어 소리 때문이라고 단정할 수는 없습니다. |
| 크리스탈 보울 | 131~523 Hz | 크리스탈 보울만 따로 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 맑은 소리에 집중하는 명상에 쓸 수 있습니다. |
| 팅샤 벨 | 1,240~2,650 Hz | 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 높고 짧은 소리라 명상의 시작과 끝을 알리는 데 쓸 수 있습니다. |
| 샤먼 드럼 | 90~180 Hz | 직접 함께 연주한 10주 모임 드럼 연구에서 불안이 줄었습니다. 듣기만 했을 때의 효과는 확인하지 못했습니다. |
| 소리 굽쇠 | 128~512 Hz | 효과를 제대로 살펴본 임상 연구는 찾지 못했습니다. 한 음에 집중하는 명상에 쓸 수 있습니다. |
| 공(Gong) | 65~262 Hz | 공만 따로 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 긴 울림을 따라 호흡을 고르는 데 쓸 수 있습니다. |
| 핸드팬·텅 드럼 | 147~587 Hz | 핸드팬과 텅 드럼의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 잔잔한 선율을 들으며 쉬는 데 쓸 수 있습니다. |
| 차임 | 880~3,520 Hz | 차임의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 맑은 소리로 공간을 채우거나 명상의 시작을 알리는 데 쓸 수 있습니다. |
| 우드 차임 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 우드 차임의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 자연스러운 배경 소리로 쓸 수 있습니다. |
| 오션 드럼 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 오션 드럼의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 파도처럼 오르내리는 소리에 맞춰 호흡할 수 있습니다. |
| 너트쉘·열매 쉐이커 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 쉐이커의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 일정한 리듬에 집중하는 데 쓸 수 있습니다. |
| 레인스틱 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 레인스틱의 효과를 살펴본 연구는 찾지 못했습니다. 빗소리를 닮은 잔잔한 소리로 쓸 수 있습니다. |
| 빗소리 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 자연의 소리 연구 종합에서 스트레스가 줄고 기분이 나아졌으며, 물소리의 건강 관련 효과가 가장 컸습니다. |
| 시냇물 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 자연의 소리 연구 종합에서 물소리의 건강 관련 효과가 가장 컸습니다. |
| 바람 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 자연의 소리 전체로는 스트레스 감소가 보고됐지만, 바람 소리만 따로 본 결과는 찾지 못했습니다. 새소리는 스트레스 완화 효과가 가장 컸습니다. |
| 파도 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 자연의 소리 연구 종합에서 물소리의 건강 관련 효과가 가장 컸습니다. |
| 새와 풀벌레 | 여러 Hz가 섞인 소리 | 자연의 소리 연구 종합에서 새소리의 스트레스 완화 효과가 가장 컸습니다. |
| 화이트 노이즈 | 모든 높이가 섞인 소리 | 수면에 도움이 된다는 근거의 질은 매우 낮게 평가됐습니다. 아래 설명을 함께 읽어 보세요. |
명상 소리(마인드 사운드)
자연의 소리를 들을 때 몸을 쉬게 하는 부교감 신경의 활동이 늘었다는 연구가 있습니다. 다만 이미 편안했던 사람은 오히려 스트레스가 조금 늘기도 했습니다. 명상 소리의 효과는 사람마다 다를 수 있으니, 듣기 편한 소리를 고르세요.
화이트·핑크·브라운 노이즈
화이트 노이즈는 모든 높이의 소리가 고르게 섞여 있고, 핑크 노이즈는 높은 소리로 갈수록, 브라운 노이즈는 그보다 더 빠르게 작아집니다. 주변 소음을 덜 느끼게 하려고 많이 쓰지만, 수면 개선 근거는 강하지 않습니다. 2026년 수면 연구에서는 밤새 틀어 둔 핑크 노이즈가 렘수면을 줄였습니다. 잠잘 때는 작은 크기로 짧게 쓰는 편이 안전합니다. 브라운 노이즈를 직접 시험한 동료 심사 연구는 찾지 못했습니다.
특정 Hz의 치유 효과
528 Hz나 432 Hz처럼 특정 높이가 몸을 치유한다는 말은 동료 심사 연구로 확인하지 못했습니다. 소리 높낮이 바는 치료용이 아니라, 듣기 편한 소리를 찾는 용도로 쓰세요.
이 안내는 건강 정보를 쉽게 정리한 것이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 전문가와 상담하세요. 소리는 너무 크지 않게 들으세요.
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평균 별점 4.8
자주 묻는 질문
휴릴렉스는 어떤 곳인가요?
실제 녹음한 빗소리·파도·시냇물과 싱잉볼 소리를 화이트 노이즈와 섞어 듣는 무료 힐링 사이트입니다. 360도 숲 속에서 복식호흡과 명상 타이머로 쉴 수 있고, 회원 가입 없이 이용합니다.
싱잉볼 소리는 녹음인가요?
기본 싱잉볼은 본 사이트에서 직접 만든 소리입니다. 소리 종류에서 실제 싱잉볼 녹음을 고를 수 있고, 빗소리·시냇물·바람·파도·새소리도 실제로 녹음한 소리입니다.
복식호흡은 어떻게 하나요?
호흡 카운터에서 복식호흡을 고르세요. 원이 커지는 4초 동안 배로 숨을 들이쉬고, 2초 멈춘 뒤, 원이 작아지는 6초 동안 천천히 내쉽니다. 4-7-8 호흡과 박스 호흡(4-4-4-4)도 고를 수 있습니다.
명상 타이머에는 어떤 방식이 있나요?
시간이 올라가는 스톱워치, 정한 시간부터 줄어드는 카운트다운, 분과 초를 직접 입력하는 방식, 이렇게 세 가지입니다. 시작과 끝에 싱잉볼이 울리게 할 수도 있습니다.
잠들기 전에 들어도 되나요?
네. 빗소리나 화이트 노이즈를 작은 크기로 켜 두면 편안하게 들을 수 있습니다. 브라우저나 탭을 닫으면 소리는 모두 멈춥니다.
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